明確な機能的な錨を持つ本番前シーケンスを設計する

単なる習慣ではなく、すべてのステップが特定の心理的機能に資するシーケンスを構築する。

Why it works

効果的な本番前ルーティンが機能するのは、各要素が注意を方向づけるか、覚醒を調整するか、特定の精神的あるいは身体的な状態を活性化させるかのいずれかを行うからである。(験担ぎではなく)機能を軸に設計されたルーティンは、その要素がパフォーマンスに関連する状態と因果的に結びついているため、さまざまな文脈にわたって効果を持ち続ける。ランダムな儀式も慣れ親しみによって不安を減らすことがあるが、機能に錨づけられたルーティンだけが、乱されても頑健である。

How to do it

1. パフォーマンスの瞬間に必要な特定の認知的・身体的状態(集中している、リラックスしている、攻撃的である、精密である)をリストアップする。
2. 必要な各状態について、それを確実に生み出す行動的または精神的な行為を特定する。
3. それらの行動を、覚醒管理のステップを先に、注意の焦点化のステップを最後に配置してシーケンス化する。
4. そのシーケンスを、自動的に流れるようになるまで練習で行う——ルーティンはプレッシャーがかかる前に自動化されていなければならない。

エビデンス

プロゴルファーや他のアスリートを対象としたコッタリルの研究は、効果的な本番前ルーティンが一貫した構造を共有していることを見出している。標準化された時間、技術的・精神的な要素、そして結果ではなく直近のプロセスへの焦点である。構造化されたルーティンを持つアスリートは、より一貫したパフォーマンスを示した。 (observational)

ほとんどの研究は相関的であり、スポーツの文脈で行われている。スポーツ以外の重要なパフォーマンス(講演、手術、トレーディング)への転移はもっともらしいが、より直接的には研究されていない。

出典

• Cotterill (2010), pre-performance routines in sport — an integrated review, International Review of Sport and Exercise Psychology

よくある間違い

パフォーマンスが実際に何を必要とするかではなく、心地よく感じられるものからルーティンを設計してしまうこと——安心する儀式は、その特定の課題に正しい心理を準備しないことがある。