コーチングプラクティス： パートナーとの「最後の時間」瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「最後の時」の瞑想
   「最後の時」の瞑想は、今この経験——会話、食事、日課——が最後になるかもしれないという可能性を心に思い浮かべる、ストア派に根ざした実践だ。不吉な予言としてではなく、快楽適応を打ち破り完全な注意を取り戻すためのツールとして。それはストア派のメメント・モリの伝統と、ポジティブな経験に意図的に注意を向けることがそのポジティブな効果を増幅させることを見出した「味わい」に関する心理学研究の両方に繋がっている。
2. 最後の会話
   愛する人との会話に、それが最後の会話になるかもしれないつもりで入る。
   「最後の時」の瞑想
3. 「これが最後かもしれない」という気づきの実践
   何かを最後にしているかもしれないと定期的に気づき、その気づきに関わりを深めさせる。
   もののあわれ:物事の哀感
4. 悲嘆なしに無常を保つ
   無常への気づきを背景に保つ実践をする——喪失についての瞑想ではなく、存在への光として。
   「最後の時」の瞑想
5. 日々の終わりの気づき
   毎晩、今日起きたことの中で、二度とこのようには起きないであろう一つのことを名づける。
   「最後の時」の瞑想
6. 最後の瞬間に気づく——最後の瞬間の瞑想
   あらゆる体験には最後の瞬間があることに気づき、自分が今それを経験しているときにそれを認める。
   メメント・モリ：死の意識を使って大切なことに焦点を当てる
7. 地図を更新し続ける共有の儀式を築く
   予定調整だけでなく、内なる世界を共有するために設計された繰り返しの時間をつくる。
   ラブマップ：パートナーの内なる世界を知る
8. 移行の前の最後のチャンス
   大きな人生の変化の前に、次に来るものを予期するだけでなく、終わりつつあるものに完全に住まう。
   「最後の時」の瞑想
9. 最後であるかのようにある場所を歩く
   馴染みの場所——近所、家——を、永遠に去るつもりで歩く。
   「最後の時」の瞑想
10. サンガ(コミュニティでの坐禅)と共に実践する
    定期的に他者と共に坐る——集団での実践は孤独では得られない形で個人の実践を安定させる。
    只管打坐:ただ坐る

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