「これが最後かもしれない」という気づきの実践

何かを最後にしているかもしれないと定期的に気づき、その気づきに関わりを深めさせる。

Why it works

私たちは、最後の瞬間が起きているそのときに、それを意識することはめったにない——子どもを抱っこする最後の時、去ろうとしている家での最後の家族の食事、引っ越していく誰かとの最後の会話。こうした瞬間を振り返ったときの気づきが痛みを伴うのは、まさにそれらが完全な現在性なしに過ぎ去ってしまったからだ。「最後の時」というレンズを、頻繁にではなく定期的に意図的に適用することは、もののあわれが培う無常への気づきと同じものを活性化させる。

How to do it

1. 週に一度、繰り返し行う活動を一つ特定し、本気で問いかける——「これが最後になりうるだろうか?」
2. その問いに、その活動の間、現在性を高めさせる——病的な執着としてではなく、研ぎ澄まされた注意として。
3. そのあとで、習慣的な反復がろ過してしまっていた何に気づいたかをメモする。
4. これをすべての経験に毎日適用しない——これは選択的で意図的な適用を通じて機能する。

エビデンス

想像上の終わりを通した味わいについての研究は、ポジティブな経験の終わりを想像することが、その経験への現在の関わりを高めることを示している。「最後の時」というフレーミングは、このメカニズムの具体的で強力な応用だ。 (observational)

研究は単発のセッション介入を検証している。習慣化した「最後の時」のフレーミングは、やりすぎると味わいではなく不安を活性化させる可能性がある。この実践は意図的で限定的な適用を通じて機能する。

出典

• Kurtz (2008), looking to the future to appreciate the present, Psychological Science

よくある間違い

「最後の時」というレンズをすべてのものに、毎日適用してしまうこと——これはこの実践を、関わりのある味わいではなく死への不安に変えてしまう。実践が機能するためには選択的な使用が不可欠だ。