コーチングプラクティス： 1日2回の瞑想習慣
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「1日2回の瞑想習慣」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 1日2回20分のルーティン
朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
超越瞑想(TM) - 1日2回、20分間座る
1日2回、20分間コミットする――キーティングが変容のために推奨する実践期間。
センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド - グループとリトリート――禅の摂心の文脈
日々の実践だけで達成できるものを超えて、呼吸カウントを深めるための構造化されたリトリート期間の役割を理解する。
呼吸カウント瞑想 - 一貫したカシナの日課の構造化
1日2回、30分のセッション ― 朝1回、夕方遅くに1回 ― 対象と環境の厳格な一貫性とともに。
カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中 - 何度も繰り返す小さな垣間見——マイクロドーズの届け方モデル
長い座りではなく、一日を通して多くの短い接触を通じてノンデュアル・アウェアネスを訓練する。
ノンデュアル・アウェアネス、実践的に - 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
歩行瞑想を実践的に - 非公式のカウント――日常の作業の中でこの実践を使う
一日のストレスの多い切り替わりや暇な瞬間に、10〜20呼吸の呼吸カウントを適用する。
呼吸カウント瞑想 - 日々のヴィパッサナーレビュー——その日の反応性を観察する
1日の終わりに10分間座り、その日の渇望と嫌悪の瞬間をスキャンする。
ヴィパッサナー瞑想、実践編 - 長時間のセッションをたまに行うより、短いセッションを頻繁に行う
複数の短いセッションは、神経学的に習慣をより確実に築く——たまの長いセッションよりも。
シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践 - 沈滞と動揺のバランスを取る
心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
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