IX Coach

コーチングプラクティス： 薬の用量調整が終わった後どうなるか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「薬の用量調整が終わった後どうなるか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 実践的な「ソマティック・タイトレーション」
    化学から借用した「タイトレーション(滴定)」は、ピーター・ラヴィーンの原理を表します。圧倒的な経験を、可能な限り小さな用量で扱う――あふれ出て不安定化させる反応を避けるために、一滴ずつ加えるように。ソマティック実践において滴定とは、困難な記憶・感覚・感情の中心に一気に飛び込むのではなく、その縁に短く触れてから安全へと退くことを意味します。これによって再トラウマ化を防ぎ、それまで消化しきれなかったものを神経系が処理できるようになります。
  2. 各滴定用量の後に完了シグナルを追跡する
    リソースへ退いた後、神経系が小さな処理サイクルを完了しつつあるサインを観察する。
    実践的な「ソマティック・タイトレーション」
  3. 各用量を短く保つ――氾濫の前に退く
    困難な感覚とともに10〜30秒過ごし、エスカレートする前にリソースへ退く――意図的にエクスポージャーを控えめにする。
    実践的な「ソマティック・タイトレーション」
  4. 低リスクな素材で滴定を練習し、スキルを構築する
    滴定アプローチを日常のありふれた不快感――軽い苛立ち、身体的緊張、小さな失望――に適用し、より難しい素材に取り組む前にスキルを構築する。
    実践的な「ソマティック・タイトレーション」
  5. 滴定と氾濫の違いを認識する
    「窓の中での処理」と「窓の外での氾濫」を区別できるようになる――その違いがセッションが助けになるか害になるかを決める。
    実践的な「ソマティック・タイトレーション」
  6. 物語を滴定する――困難な物語の縁だけを語る
    物語が語るには大きすぎると感じるとき、最も強烈な部分ではなく、その外側の層――エスカレートする前に気づいたこと――だけを語る。
    実践的な「ソマティック・タイトレーション」
  7. 滴定：耐性の窓の内側にとどまる
    自分の神経系の現在の容量に合わせたタイミングで、ストレスの多い内容に少量ずつ取り組む。
    調整のはしご：自律神経の状態を航行する
  8. 全体的な感情ではなく、特定の側面に取り組む
    EFTが停滞したら、おそらく問題の別の側面にぶつかっている——それを具体的に狙う。
    EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
  9. TIPPの各要素を危機シーケンスに組み合わせる
    非常に高い高ぶりに対しては、TIPPをフルシーケンスとして――体温、次に運動、次に呼吸、次に弛緩の順で――実行する。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  10. セットの終わりに保持の一時停止（クンバカ）を加える
    一ラウンドを完了した後、完全に息を吐いて保持する——これが浄化と二酸化炭素バランスの効果が完成する場所である。
    カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す