アイデンティティに基づく習慣

「すべての行動は、あなたがなりたいタイプの人間への一票である」。

Why it works

行動をアイデンティティに結びつけること(「私はランナーだ」)は習慣を自己強化的にする——今その習慣に反することは自己一貫性というコストを伴う。それは強力な動機づけだ。あなたはもうその行動をしているのではなく、それをする種類の人間であるのだ。

How to do it

1. 自分が望むアイデンティティを名づける(「私は自分自身への約束を守る人間だ」)。
2. そのアイデンティティの証拠となる最小の行動を選び、それを繰り返す。
3. それぞれの完了を一票として読む——あなたは新しい自己イメージのための証拠を投じているのだ。

エビデンス

自己概念と自己一貫性の研究、およびアイデンティティとして課題を組み立てることで承諾が増加するという知見と一致している（Bryan et al., 2011年）。 (observational)

アイデンティティの組み立ては強力だが、習慣がアイデンティティの脅威になると防衛/後退を引き起こす可能性もある。

出典

• Bryan et al. (2011), noun vs verb framing and increased voter turnout, PNAS

よくある間違い

アイデンティティ(「トレーニングする人間になる」)ではなく結果(「20ポンド痩せる」)を追いかけること——その数字に達したり止まったりした時点でモチベーションが崩壊する。