誘惑バンドリングで魅力的にする

すべき行動を、したい行動と組み合わせる。

Why it works

バンドリングは、即座の望まれた報酬(番組、ポッドキャスト)が、遅延報酬の行動(運動)をその瞬間に魅力的にすることを可能にする——良い習慣は後で報われ、誘惑は今報われるという核心的な問題を修正する。

How to do it

1. 後ろめたい楽しみと自分が避けている習慣を特定する。
2. その習慣を行っているときだけその楽しみを許す(「このポッドキャストはトレッドミルでだけ聴く」)。
3. 報酬がその引力を保つよう、その組み合わせを守る。

エビデンス

フィールド実験ではテンプテーション・バンドリングがジム出席率を向上させ、数週間後も効果が持続することが示された（Milkman et al., 2014年）。 (rct)

効果は時間の経過とともに、また中断の後に減衰した。バンドリングは習慣を持続させるが、それ自体では動機を永続させない。

出典

• Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym", Management Science

よくある間違い

バンドルの外でもその報酬を自分に許してしまうこと——これはインセンティブを溶かしてしまう。