意味のあるグリーフの儀式を作る

その人を敬い、継続する関係を刻む定期的な実践を確立する。

Why it works

儀式は継続する絆のための信頼できる文脈手がかりを作り出し、時間を超えて予測可能なつながりへのアクセスを提供する。それはまた内的な関係を、社会的に認められた形で外在化し、それを私的で恥ずべきものではなく、目に見える誇るべきものにする。儀式の規則性は、放置によって関係が薄れることを防ぎながら、際限のなさによって日常生活を支配することも防ぐ。

How to do it

1. その人と自然に結びついた日や時間を1つか2つ特定する（誕生日、命日、以前一緒に過ごしていた毎週の時間）。
2. その日や時間のための具体的な実践を設計する ― その人が愛した場所を訪れる、好んだ料理を作る、その人に手紙を書くなど。
3. 儀式を境界のある意図的なものに保つ ― その価値は通常の時間とはっきり区別されている点にある。
4. 自分のグリーフが変化するにつれて儀式が進化するのに任せる ― 何年にもわたって全く同じである必要はない。

エビデンス

Grief rituals are universally present across cultures and are associated with bereavement adjustment in anthropological and some clinical literature; formal trials of specific ritual practices are limited. Norton and Gino (2014) provide rare experimental support, showing that performing a ritual after a loss reduced grief partly by restoring a felt sense of control. (clinical)

Most ritual evidence is cultural and anthropological rather than controlled clinical; the effectiveness of intentionally constructed personal rituals has limited direct trial evidence.

出典

• Norton, M. I., & Gino, F. (2014). Rituals alleviate grieving for loved ones, lovers, and lotteries. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 266–272.

よくある間違い

あまりに頻繁な儀式を作ってしまい、生活への再関与を妨げてしまう ― 儀式が境界のあるつながりから、絶えずグリーフモードに留まる理由へと変わってしまう。