コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法

困難な状況のための心的リハーサル ― 願望的な思考ではなく、ストレス予防接種

DBTのコープ・アヘッド・スキルとは何か？

コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。

ほとんどの対処スキルは、それが最も必要とされる瞬間に失敗する ― それは何をすべきか知らないからではなく、高ストレスの状況が、それを選び実行するために必要な作業記憶と内省を消費してしまうからである。コープ・アヘッドは、覚醒が高まる前に困難な状況とその対処反応をリハーサルすることでこれを解決する ― そうすることで、圧力の下でその場で生み出すのではなく、あらかじめ準備された反応になる。以下の練習はこの技法の各段階を実行可能な形にする。