ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露

将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。

Why it works

Donald Meichenbaumによって開発されたストレス免疫訓練(SIT)は、未来のストレス要因の縮小版に人々をさらすことで、対処スキルを構築し、実際のストレス要因が到来したときの生理的・認知的反応を減らします。そのメカニズムは生理学的かつ認知的です:統制されたストレスへの繰り返しの曝露は、その後の曝露に対するコルチゾール反応を減らし(アロスタシス的適応)、プレッシャー下での問題解決という認知スキルを構築します。軍事、救急救命士、外科の訓練プログラムはSITを体系的に使用しており、その個人の成長への応用は同じメカニズムをより小さなスケールで行うものです。

How to do it

1. 特定の未来のストレス要因やパフォーマンス(試験、難しい会話、スポーツのイベント)を特定する。
2. 主要なストレス要因(時間的プレッシャー、観衆、難易度、賭け金)を再現する練習の文脈をシミュレーションとして設計する。
3. シミュレーションを強度を増しながら実行する:最初は賭け金の低いものから、それから本当の出来事に近い条件へと。
4. 直後にデブリーフィングする:どの対処戦略がうまく機能したか?何が破綻したか?次は何を違うやり方でやるか?
5. 本当の出来事の前に、複数のセッションにわたってシミュレーションを繰り返す。

エビデンス

ストレス免疫訓練は、軍事、外科、救急医療の文脈でRCTの証拠を持つ。パフォーマンス心理学に応用すると、コルチゾール適応とプレッシャー下でのスキルの自動化にメカニズム的な基盤を持つ、十分に裏付けられたアプローチである。 (clinical)

RCTの証拠は臨床的・専門的な訓練の文脈において最も強い。個人的な成長のストレス要因への応用は、十分に裏付けられたアプローチのメカニズム的な拡張である。

出典

• Meichenbaum (1985), "Stress Inoculation Training" — original framework
• Driskell & Johnston (1998), stress inoculation training for military personnel, Military Psychology
• Saunders, T., Driskell, J. E., Johnston, J. H., & Salas, E. (1996). The effect of stress inoculation training on anxiety and performance. Journal of Occupational Health Psychology, 1(2), 170–186.

よくある間違い

未来のストレスをシミュレーションしながらも、そのシミュレーションを実際には不快なものにしないこと — 賭け金も時間的プレッシャーもない、自分の部屋の安全な中でのリハーサルは免疫効果を持たない。