やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
Why it works
気分の落ち込みは活性化エネルギーを崩壊させ、計画された運動を手の届かないものに感じさせる。非常に短いバウト — 数分の階段や早歩き — はそのバリアを回避しつつ、それでも急性の気分の高揚をもたらす。蓄積された短いバウトは本物の心臓代謝の利益ももたらすため、単なる代替賞というわけではない。
How to do it
- 気力のない日には、たった一つの短いバウト — 5分の活発な動き — だけにコミットする。
- その単一のバウトを完全な成功として数えることを許す — 「十分ではない」ことへの罪悪感なしに。
- 勢いに任せる:多くの場合そのバウトはさらなる活動への入口になるが、そうでなくても構わない。
エビデンス
短く蓄積された活動のバウトの研究は、急性の気分改善と本物の健康上の利益を示しており、単発の短い運動セッションはその場で確実に気分を高める。 (observational)
単発のバウトからの急性の気分の高揚はよく文書化されている。断片化された活動対構造化されたトレーニングの長期的なメンタルヘルスの利益はそれほど研究されていない。
よくある間違い
「本格的なワークアウト」のための時間やエネルギーがないという理由で、気力のない日に完全に運動を飛ばしてしまうこと。まさにそういう日にこそ、気分の高揚のためにも習慣を生かし続けるためにも、短いバウトが最も重要である。