屋外で運動する(グリーン・エクササイズ)

運動を屋外に持ち出し、自然への接触を活動の上に積み重ねる。

Why it works

自然な環境で動くことは、運動だけの気分の利益に何かを追加するように見える。もっともらしい寄与要因は、注意回復(自然が消耗した方向づけられた注意を穏やかに補充する)、反芻の減少、そして概日リズムと睡眠 — それ自体が気分と密接に結びついている — を支える日光への曝露である。

How to do it

1. 週に一度以上のセッションを公園、トレイル、または並木道のあるルートに移す。
2. 可能なときは、朝の日光を蓄えるために一日の早い時間に動く。
3. 時々ヘッドフォンを外し、注意が周囲に休めるようにする。

エビデンス

「グリーン・エクササイズ」のレビューは、自然な環境での運動から気分と自尊心の利益を報告しているが、基盤となる研究の多くは短期的で観察的である。 (observational)

同じ運動を屋内で行った場合に対する自然の付加的な効果は本物だが控えめであり、測定は一貫していない。運動がほとんどの仕事をしており、自然はボーナスである。

出典

• Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology. 2010;44(10):3947-3955.
• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

よくある間違い

「自然にアクセスできるときだけ運動する」というルールとして扱うこと。それは悪天候の日には言い訳になってしまう。屋内での動きでも利益のほとんどは得られる。屋外はアップグレードであって前提条件ではない。