フェルトセンスを見つける

名づける前に、状況についての不明瞭な全身の感覚を見つける。

Why it works

フェルトセンスは、含意的処理の身体的なインターフェースだと考えられている——ある状況についての神経系の言語化以前の要約だ。名づける前にそれに注意を向けることは、明示的で言語的な処理がしばしば見逃す情報にアクセスする。内受容感覚——身体内部のシグナルに気づくこと——は、感情の正確さと調整能力にますます結びつけられており、フェルトセンスへの注意はその訓練された内受容感覚の一形態だ。

How to do it

1. ある状況を心に思い浮かべる——それについて考えるためではなく、それを保持し確認するために：「この全体に自分の身体はどう反応するか？」
2. 身体の反応（多くは胸、胃、喉）が生じるのを待つ——名づけられた感情ではなく、不明瞭でグローバルな性質。
3. その感覚を、急いで説明しようとせずにそこにあらせる。
4. その性質に気づく：緊張、重い、ふわふわした、空虚——どんな言葉やイメージが浮かんでも。

エビデンス

内受容感覚は最近の神経科学研究で感情の調整と予測に結びつけられている。ジェンドリンの初期の研究（1960年代）は、一時停止して身体的経験を確認したクライアントがより多くのセラピー上の進展を示したことを示したが、彼の方法は観察的で小規模だった。 (mechanistic)

フェルトセンスという構成概念は臨床的に定式化されており、実験的研究に向けてまだよく操作化されていない。それが依拠する内受容感覚のメカニズムは、具体的なフォーカシングのプロトコルよりも堅牢に裏づけられている。

出典

• Gendlin (1978), Focusing, Bantam Books — original formulation and clinical observations
• Craig, A. D. (2009). How do you feel — now? The anterior insula and human awareness. Nature Reviews Neuroscience, 10(1), 59-70.
• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911-917.

よくある間違い

身体的で言語化以前の感覚を待つのではなく、すぐに名づけられた感情（「不安に感じる」）に飛びつくこと——名づけられた感情はカテゴリーであり、フェルトセンスはカテゴリー化される前の生のデータだ。