来るものを親しみを持って受け取る

フェルトセンスから浮かび上がるものを、判断や急いで直そうとすることなく歓迎する。

Why it works

困難な感情に対する自己批判的あるいは脅威反応的な内的反応は、交感神経系を活性化させ、処理のウィンドウを狭める。親しみのある、歓迎する姿勢——本質的にフェルトセンスに適用されたセルフ・コンパッション——は、神経系を耐性の窓の中にとどめ、そこで本物の処理が起こることができる。ジェンドリンはこれを、フェルトセンスの変化が起こることを可能にする「フレンドリーな雰囲気」と呼んだ。

How to do it

1. 悲しみ、恥、恐れといった不快なものが浮かんできたら、それを押しのけようとする衝動に気づく。
2. 代わりに内側で言う：「こんにちは、あなたがそこにいるのを感じています」——圧倒されることなく認める。
3. 感覚の中にではなく、感覚のそばにとどまる：好奇心を持ち、そこに在りながらも、融合しない。
4. フェルトセンスの性質が、無理に解決しようとせず、それ自身のペースで変化するのを許す。

エビデンス

苦痛への自己思いやりに満ちた対応には、二次的な苦しみを減らすという観察的な裏づけがあり、ジェンドリンのフレンドリーな存在についての指示は、セルフ・コンパッションの文献と一致している。フォーカシング特有の試験ではこのステップを単離していない。 (mechanistic)

セルフ・コンパッションの裏づけは本物だが、一般的な姿勢を指している。フォーカシングの中に具体的に統合された形についての統制条件下での研究はない。

出典

• Neff (2003), self-compassion, self-esteem, and well-being, Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

よくある間違い

浮かんできたものを単に受け取るのではなく、直そうとしたり急いで解決しようとしたりすること——フェルトセンスの変化は、しばしばまず目撃されることを必要とし、性急な問題解決はプロセスを中断させてしまう。