グリマー・アンカリング

記憶したグリマーを身体的なジェスチャーに結びつけ、その実感をいつでも呼び戻せるようにする。

Why it works

身体的な記憶は連想的だ。身体の合図(親指と人差し指をそっと合わせる)と、想起した安全の状態とを繰り返し組み合わせることで、やがてそのジェスチャーだけでその状態の生理的な特徴を呼び起こせるようになる。これは古典的条件づけを、恐怖反応ではなく腹側迷走神経の調子に意図的に応用したものだ。

How to do it

1. 明確な心地よさや温かさの実感を生んだグリマーを思い出す。
2. それを記憶の中で追体験しながら、親指と人差し指をそっと合わせる。
3. そのジェスチャーとその実感を15〜20秒保つ。
4. 手を離し、その状態の名残が残っているかどうかに気づく。
5. ストレスの多い場面で使う前に、少なくとも2週間毎日繰り返し、その結びつきを確立する。

エビデンス

アンカリングはNLPと身体志向療法にルーツを持つ技法であり、それが応用する連想的条件づけの原理は十分に確立されている。グリマー・アンカリング特有の統制された直接的な根拠は限られている——これは力学的な原理の臨床応用である。 (mechanistic)

人間における感情状態の古典的条件づけは実在するが個人差が大きい。身体的アンカリングへの反応のしやすさはかなり異なる。練習と継続性が主な調整要因である。

よくある間違い

結びつきが確立される前に、苦痛の瞬間にアンカリングを試みてしまうこと——アンカーが不調整を動かすだけの信号を持つには、落ち着いた状態での多くの反復が必要だ。