腹側迷走神経状態のマッピング

自分自身の腹側迷走神経(安全で社会的な)状態の、個人的な実感の特徴を認識できるようになる。

Why it works

ポリヴェーガル理論は、腹側迷走神経(安全、社会的)、交感神経(動員、闘争・逃走)、背側迷走神経(シャットダウン)という3つの大きな自律神経状態を特定する。ほとんどの人は脅威の状態は識別できるが、安全を名づけることには苦労する。それを名づけることは内受容感覚の精度を高め、これはより良い感情調整と関連することが研究で示されている——認識できない状態には意図的に戻ることができない。

How to do it

1. 本当に落ち着いてつながりを感じられた瞬間の後、立ち止まり、足から頭まで緩やかにボディスキャンを行う。
2. 呼吸の深さ、顎の緊張、肩の位置、顔の温かさ、注意の質に気づく。
3. 簡潔なプロフィールを書く——「私にとって腹側迷走神経とは……のように感じられる」(感覚的で具体的に)。
4. いくつかの異なる落ち着いた瞬間から、そのプロフィールを見直し洗練させ、信頼できるものにしていく。
5. そのプロフィールを、不調整に気づいた時の「帰り先の住所」として基準点に使う。

エビデンス

内受容感覚——体内の信号を知覚する能力——は複数の研究で感情調整能力を予測する。自分自身の調整状態をマッピングすることは、ポリヴェーガル情報に基づいた療法や身体志向療法における中核的なスキルである。 (clinical)

ポリヴェーガルの枠組み自体は影響力があるが、一部の解剖学的な根拠については批判もある。状態マッピングの実践的な価値は、内受容感覚の研究によって独立して裏付けられている。

出典

• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: Interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911–917.
• Critchley, H. D., Wiens, S., Rotshtein, P., Öhman, A., & Dolan, R. J. (2004). Neural systems supporting interoceptive awareness. Nature Neuroscience, 7(2), 189–195.
• Porges, S. W. (2007). The polyvagal perspective. Biological Psychology, 74(2), 116–143.

よくある間違い

その状態を一度だけマッピングし、不調整の瞬間にも認識できると思い込んでしまうこと——そのプロフィールは、さまざまな状況で繰り返すことで初めて信頼できる実感の基準になる。