大量に汗をかいたときは電解質を補う
暑さや激しい運動の中では、水だけでなくナトリウムやミネラルも補う。
Why it works
大量の発汗は水分と電解質（特にナトリウム）の両方を失わせます。大きな喪失の後にただの水だけを飲むと、ナトリウムを希釈し、「水分補給した」にもかかわらず頭がぼんやりして疲労を感じることがあります。水分と電解質をいくらか組み合わせることで、脳と筋肉が実際に必要とするバランスを保てます。
How to do it
- 暑さや運動による大量の発汗の後は、水分とともにいくらかのナトリウムを摂る。
- 普通に食事に塩分を加えるか、長時間または激しいセッションには電解質飲料を使う。
- 大きな喪失の後にただの水を飲みすぎない——水分と電解質のバランスを取る。
エビデンス
The role of sodium and electrolyte balance in fluid regulation and in symptoms of over- and under-hydration is well established in exercise and clinical physiology. (mechanistic)
Electrolyte needs vary widely; people with high blood pressure, kidney, or heart conditions should check sodium intake with a clinician.
よくある間違い
大量に汗をかいた後に大量のただの水を飲んでしまうこと——これはナトリウムを希釈し、頭をより少なくではなくより多くぼんやりさせ、疲労させることがあります。