疲労だと決めつける前に水分を確認する
集中力が薄れたとき、カフェインや糖分を増やす前に軽度の脱水を除外する。
Why it works
軽度の脱水は、疲労、集中力のぼんやり、気分の落ち込み、頭痛といった症状を生みますが、これらは疲れや空腹と誤読しやすく、その結果人はカフェインを摂りすぎたり間食したりしてしまいます。対処が安上がりで速いため、まず水分補給を確認することで、集中力をむしろ悪化させかねない刺激物で水分の問題を覆い隠してしまうことを防げます。
How to do it
- 集中力が落ちたら、さらにコーヒーを飲む前にコップ一杯の水と短い休憩を試す。
- 水分補給後に頭痛や気分の落ち込みが晴れるかどうかに気づく。
- 午後のぼんやり感を、自動的にカフェインの合図としてではなく、水分補給の確認として扱う。
エビデンス
The overlap between mild-dehydration symptoms and general fatigue/low mood is documented in the hydration-cognition literature, which reports increased fatigue and headache with mild fluid deficit. (observational)
Persistent fatigue has many causes; hydration is one cheap thing to rule out, not an explanation for chronic tiredness.
出典
- Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE
よくある間違い
本当の問題が軽度の脱水だったときに、3杯目のコーヒーや甘いおやつに手を伸ばしてしまうこと——カフェインと糖分はそれを解決せず、悪化させることがあります。