断食すべきでないときを知る
間欠的断食が誤った選択となる条件や既往歴を認識する。
Why it works
断食は生理と心理に作用し、一部の人にとっては害となり得ます。特定の薬を服用している人の血糖を不安定にしたり、妊娠や成長を損なったりすることがあり、そして最も重要なのは、摂食障害をウェルネスの装いで再燃させたり覆い隠したりする可能性があることです。こうした人々にとっては、他の人を助けるはずのメカニズムが害となるメカニズムに変わります。
How to do it
- 妊娠中・授乳中、低体重、または成長期であれば断食を避ける。
- インスリンや血糖降下薬を服用している場合、医師の指導なしに始めない。
- 摂食障害の既往があれば、それを立ち止まる合図として扱う——断食は再発の引き金になり得る。
- 断食によって食べ物への不安、強迫観念、または「全か無か」の思考が生じたら、いったん止めて見直す。
エビデンス
臨床および摂食障害に関する指針は、断食と厳格な食事制限を一部の人々にとってのリスク要因として一貫して指摘しており、これは確立された臨床的注意であり、些細な懸念ではない。 (clinical)
これは一般的なウェルビーイング情報である。個々のリスクは異なり、あなたの状況に応じた判断は医師や登録栄養士が行うべきである。
よくある間違い
めまい、食への強迫的な考え、過食といった警告サインを、断食が「鍛錬」だと捉えて押し切ってしまうこと——それらは実際にはあなたに合わないアプローチだというサインである。