圧倒されずに感覚と共にとどまる（滴定する）

麻痺したり押し流されたりするのではなく、耐えられる分量で感覚を感じる能力を築く。

Why it works

健全なインテロセプションは二つの失敗モードの間に存在します。麻痺してしまう（感じなさすぎる）ことと、圧倒される（距離を取れないまま感じすぎる）ことです。距離を取る選択肢を持ちながら扱いきれる量の感覚と共にとどまる練習は、耐性の窓を広げます——システムは、感覚が高まり、頂点に達し、そして過ぎ去っていくものであり、破局にはならないことを学びます。

How to do it

1. ある程度の負荷はあるが圧倒されるほどではない感覚を選ぶ。
2. 数呼吸の間それと共にとどまり、あるがままに観察する。
3. 耐性を超えて強まったら、意図的に中立または心地よい何かへ注意を移す。
4. 一度の長く圧倒される接触を無理に行うのではなく、時間をかけて少しずつ戻る。

エビデンス

段階的な分量で感覚を耐えることは、十分に支持されたエクスポージャーと耐性の窓の原則、そして内なる体験に非反応的に関わることに関するマインドフルネス研究と一致する。 (observational)

段階的な耐性という原則はよく支持されているが、具体的な「内受容感覚の窓」という枠組みは一つの統合である。トラウマ関連の圧倒については、トラウマインフォームドな専門家と共に滴定すること。

出典

• Khoury et al. (2015), mindfulness-based stress reduction meta-analysis, J. Psychosomatic Research

よくある間違い

両極端の間を揺れ動くこと——感覚を完全に麻痺させ、そして時折それに完全に押し流されること。スキルは調整された中間、つまり下がる選択肢を持ちながらの小さく耐えられる分量である。