経行の基本の形と姿勢

まっすぐな姿勢、叉手（しゃしゅ）、伏し目で歩く——座禅と同じ品格ある存在感で。

Why it works

経行の姿勢——まっすぐな背筋、軽く開いた胸、叉手（左の拳を右手で包み、胸の下部で保持する）で組んだ手——は、座禅における覚醒しつつもリラックスした身体の状態を動きの中で再現する。歩きながら正式な姿勢を保つことは、注意をそらしてしまう無意識の身体の弛緩を防ぐ。身体の形が、実践が求める存在感の質を絶えず呼び戻すのだ。

How to do it

1. 座禅から立ち上がり、叉手を作る。右手で左の拳を包み、胸の下部にその位置を保つ。
2. 頭頂が引き上がるようにまっすぐに立ち、視線を45度下に伏せる。
3. 歩き始め、かかとからつま先への動きが意図的で完全になるよう、それぞれの足を置く。
4. 動きが意図的であり続けるだけゆっくりとしたペースを保つ——伝統的なゆっくりとした経行では、一呼吸に半歩。

エビデンス

統制された姿勢と視線で正式に歩くことを瞑想の支えとするのは伝統的な実践であり、この具体的な姿勢は研究された構成というより慣習である。意図的でゆっくりとした動きが注意に与える一般的な効果は、メカニズム的に理にかなっている。 (mechanistic)

経行の姿勢は伝統的な基準であり、経行の姿勢を他の選択肢と比較した研究は存在しない。

よくある間違い

視線と意識を部屋の前方に向けて歩いてしまうこと——伏し目ではなく——これは注意を、一歩を踏み出す直接の体験から、目的地や周囲の環境へとシフトさせてしまう。