日常の場での経行的な歩行

通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。

Why it works

リトリートの床での正式な経行は補助輪である。その意図は、この質——意図的で、完全に存在した歩行——があらゆる普通の歩行の中で得られるようになることだ。同じ姿勢、呼吸の協調、足の接触の気づきを、時折、廊下や歩道、公園の周回に持ち込むことで、実践を特別で保護された文脈を超えて検証し、一般化する。

How to do it

1. 一日の歩行——通勤、会議への移動、夕方の散歩——を一つ選び、少なくとも5分間、経行の質でそれを実践する。
2. 公共の場では叉手や極端な遅さは必要ない。形よりも存在感の質の方が重要だ。
3. 心の軌跡を追う——それはどこへ向かうのか。計画、物語、環境的な気晴らしか。そのたびに穏やかに戻す。
4. 時間をかけて、経行の気づきが各歩行の中で占める割合を広げていく。

エビデンス

自然な環境での歩行瞑想は、気分、ストレス軽減、注意回復について新たな研究の裏付けが出てきている。日常の歩行における非公式な経行の質は伝統的な拡張であり、その効果は非公式なマインドフルネス研究との類推によってもっともらしい。 (observational)

歩行瞑想一般には研究の裏付けがあるが、日常の場での経行の質を持つ歩行そのものは伝統的な指導であり、別途研究されたプロトコルではない。

出典

• Saeed, Cunningham & Bloch (2019), "Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation," American Family Physician — includes walking meditation in exercise-based interventions

よくある間違い

経行を正式なリトリートの文脈だけに留め、日常生活は完全に自動操縦で歩いてしまうこと——実践を特別な条件に永久に閉じ込めてしまう。