簡潔な最終の勘定を書く

自分の人生について報告するかのように書く：自分の時間を何に使ったか？

Why it works

最終の勘定というエクササイズは、死という視点——人生をその終わりから振り返ること——を使って、現在についての明晰さを生み出します。これは死の床エクササイズの予期的なバージョンです。最終的な視点を想像することは、後ろ向きである後悔の論理を、前向きな明晰化の道具へと逆転させます。それは人生の終わりに自然に起きる、同じ社会情動的選択性のシフトを、意図的に、あらかじめ活性化させます。

How to do it

1. 人生の終わりで振り返っている自分を思い描く。10分間、その声で書く。
2. 自分の時間を何に費やしたか？何をしたことを喜んでいるか？何を違うやり方でやりたかったか？
3. 現在に戻り、このエクササイズが明確にした一つのことを特定する。
4. 毎日ではなく毎年、このエクササイズに立ち返る——使いすぎるとその力を失う。

エビデンス

死の床の後悔に関する研究——最も有名なのはブロニー・ウェアの、死にゆく患者たちが違うやり方をしたかったと望んだことについての介護回想録です——は一貫して同じカテゴリーを浮かび上がらせます。愛する人々と過ごす時間、意味のあると感じた仕事、従順よりも本物らしさ。このエクササイズはこれを明確化する鏡として使います。 (anecdotal)

ウェアの記述は回想録であり、研究研究ではない——その知見は物語的で説得力があるが、方法論的に堅固ではない。このエクササイズは、死にゆく人々が後悔することについての体系的なデータからではなく、視点の転換からその力を得ている。

よくある間違い

実際に自分がどう時間を使っているかについての正直な勘定ではなく、なりたい自分を反映した見栄えのよい最終の勘定を書くこと——それは自己認識のないモチベーションを生み出す。