実行の前に、自分のメンタル表象を使ってパフォーマンスを計画する

始める前に、詳細にパフォーマンスを頭の中で通してみる——自分の表象を使って予期し、あらかじめ修正する。

Why it works

専門家のメンタル表象は、パフォーマンス後の評価ツールとしてだけでなく、予期的な計画のツールとしても機能します。チェスのマスターはある局面から手順を頭の中で進めることができます。外科医は最初の切開をする前に手術を頭の中で通してみることができます。この事前実行は、表象を使って、それらがリアルタイムで起きる前に決断のポイントと潜在的な失敗モードを特定し、実際のパフォーマンスの認知的な負荷を減らします。

How to do it

1. 重要なパフォーマンスの前に、シーケンス全体を詳細に頭の中で歩いてみる。
2. 各主要な決断のポイントで、選択肢とその起こりうる結果を通してみる。
3. 最も起こりそうな二つか三つの失敗ポイントを特定し、それぞれへの反応をあらかじめ決めておく。

エビデンス

パフォーマンス前のメンタル・リハーサルと視覚化は、スポーツ、外科、音楽にわたって研究されており、特に十分に習得されたスキルについて、その後のパフォーマンスに一般的に肯定的な効果があります。リハーサルが純粋に結果に焦点を当てるのではなく、詳細で手続き的であるとき、効果はより強くなります。 (observational)

メンタル・リハーサルは、パフォーマーがすでにリハーサルすべき確かな表象を持っているときに最も効果的である。初心者はまだ築いていないものを効果的にリハーサルできない——彼らは本質的に空想しているにすぎない。

出典

• Driskell, Copper & Moran (1994), "Does mental practice enhance performance?", Journal of Applied Psychology (meta-analysis of mental practice effects)

よくある間違い

プロセスではなく望む結果（成功、拍手、承認）を視覚化すること——それは心地よい感覚を生み出すが、各ステップを頭の中で実行することから来る計画上の恩恵は生まない。