最初の30分を画面から守る

何かを読む前に書く——画面はページがその仕事をする前に、あなたのアジェンダを内的なものから反応的なものへとシフトさせてしまう。

Why it works

起床後まっさきにメールやソーシャルメディアをチェックすることは、心を外部からの刺激でプライミングし、低レベルの注意の残余をつくる——朝の間ずっとワーキングメモリを奪い合う未解決のスレッドだ。消費する前に書くことは、催眠様の窓(目覚めた直後、デフォルト・モード・ネットワークがまだ活発で連想的な思考がより流動的である短い期間)を保存する——そしてこれが、最も正直で生成的なページが現れる傾向のある時間帯だ。

How to do it

1. ページが終わるまで、電話を別の部屋に置くか機内モードにしておく。
2. ノートに向かって座る前に、ノートパソコンやタブレットを開かない。
3. 確認したい衝動が強ければ、ページの最初の行としてそれをメモする。「私はXを確認したい、なぜなら……」
4. ページの後、コーヒーや散歩などの5分間の移行を挟んでから画面を開くと、その素材が落ち着くのを助ける。

エビデンス

注意の残余についての研究(Leroy、2009)は、前のタスクを完了する前に新しいタスクに切り替えることが、集中力を減らす認知的な痕跡を残すことを示している。朝の画面利用は、意図的な仕事が始まる前にまさにこの残余をつくり出す。 (mechanistic)

注意の残余の発見はタスク切り替えについてのものであり、具体的に朝の画面についてのものではない。朝の文脈への拡張は理にかなっているが、直接研究されていない。

出典

• Leroy (2009), "Why is it so hard to do my work?", Organizational Behavior and Human Decision Processes

よくある間違い

「時間を節約するために」電話やタブレットでページを書いてしまうこと——これはすべての通知がセッションを壊す一タップ先にあることを意味する。