毎朝、手書きで3ページ書く

他の何もする前に、手でノート3ページを埋める——編集も読み返しもしない。

Why it works

手書きはタイピングより遅く、これが検閲されていない思考の自然な流れとペースを合わせ、推敲の本能が発動するのを防ぐ。固定された長さの目標(3ページ)は、いつやめるかについての判断を取り除き、メタ認知から注意を解放する。他の入力の前にそれを行うことは、その内容が反応的なものではなく、真に内的なものであることを意味する。

How to do it

1. ベッドサイドかコーヒーステーションの脇に、専用のノートとペンを置いておく。
2. 座った瞬間に書き始める——ページに日付を書き、そこにある思考が何であれそこから始める。
3. ペンを持ち上げずに書く。何も浮かばなければ、何かが浮かぶまで「何も浮かばない」と書き続ける。
4. その思考がどこに向かっていようと、3ページ目の下部で止める。
5. 少なくとも8週間経つまでは、あるいは全く読み返さない。

エビデンス

この実践は、多くの実践者コミュニティによって逸話的に提唱されている。表現的ライティング研究(Pennebaker)は、思考を外在化させることが反芻を減らし、気分と認知の明晰さを改善しうるという一般的な原則を裏づけているが、その研究はCameronの自由形式のフォーマットではなく、より短く構造化されたセッションを使っている。 (anecdotal)

Pennebakerの表現的ライティングの発見は、構造化されたトラウマに焦点を当てたライティングに当てはまる。Cameronが定義するモーニング・ページそのものについての直接のRCTエビデンスは存在しない。

出典

• Pennebaker & Beall (1986), disclosure of traumas through writing and health, Journal of Abnormal Psychology

よくある間違い

モーニング・ページを日記として扱ってしまうこと——洗練された意味のあるエントリーを書くこと——これは内なる批評家を再び関与させ、排出という機能を完全に台無しにする。