メッセージを確認する特定の時間を指定する

1日中継続的にではなく、メッセージアプリとメールを1日2〜3回の固定された時間帯にチェックする。

Why it works

メッセージアプリを継続的にチェックすることは、部分的には変動比率強化 ― スロットマシンを魅力的にするのと同じスケジュール ― によって駆動されています。ほとんどのメッセージはありふれたものですが、時折届く重要な、あるいは興味深いメッセージがチェック行動を強化します。指定された時間帯は、チェック行動に依存する報酬の不確実性なしに、予測可能で意図的なチェックパターンを作ることで、この変動比率のループを断ち切ります。

How to do it

1. 1日2〜3回の固定チェック時間を選ぶ(例:午前9時、午後12時30分、午後4時30分)。
2. 時間帯の間はすべてのメッセージアプリを閉じる ― 最小化ではなく、閉じる。
3. Slackの自動ステータスと簡潔なメールの自動返信を設定し、チェックスケジュールを伝える。
4. 結果を評価する前に、このスケジュールに2週間コミットする。

エビデンス

Kushlev & Dunn(2015)は参加者をランダムに1日3回メールをチェックする群と、好きなだけチェックする群に割り当てました。3回チェック群は有意に低いストレスとネガティブ感情を報告し、コミュニケーションの効果性の低下は報告されませんでした。 (rct)

研究は短期的(条件ごとに1週間)で自己申告に基づいています。長期的な効果と本当にリアルタイム対応が必要な役割への適用可能性は個別に検討する必要があります。

出典

• Kushlev & Dunn (2015), checking email less frequently reduces stress, Computers in Human Behavior

よくある間違い

チェックウィンドウをスケジュールしながらも、時間帯の外で『ちょっと見るだけ』を許してしまうこと。ちょっと見るたびに変動比率のループがリセットされ、時間帯が中断しようとしていた強迫的なチェック行動が再構築されます。