通知の全面監査を行う

通知を送ってくるすべてのアプリを棚卸しし、それぞれを単一の基準 ― リアルタイムの応答が本当に必要か ― で評価する。

Why it works

通知はパブロフ的な反応を生み出すよう設計されています。アラートが届くと、実際の緊急性に関わらずユーザーは確認します。すべてのアラートが定位反応を引き起こすため、脳の注意リソースは些細で無関係な内容にさえデバイスへと引き寄せられます。通知源を監査し、重要でないものを無効にすることは、刺激そのものを源で取り除くことであり、アラートが鳴った後に意志力で抵抗するより効果的です。

How to do it

1. スマホの通知設定を開き、通知が有効になっているすべてのアプリを確認する。
2. それぞれについて問う。「これが今すぐではなく4時間後に届いたら、何か悪いことが起きるか?」もし起きないなら通知を切る。
3. 本当に時間に敏感なアラート ― 特定の人からの電話、緊急のセキュリティアラート ― の短い許可リストを作る。
4. その他すべてのアプリを『サイレント』または『なし』に移し、30日後に見直す。

エビデンス

研究によれば、スマホが机の上にある(伏せてサイレントで)だけでも、別の部屋にある場合と比べて利用可能な認知能力が下がることがわかっています。通知の可能性そのものが持つ注意コストが、実際のアラートを超えて及ぶことを示唆しています。 (observational)

Ward et al. の研究はワーキングメモリ課題を測定しており、複雑な仕事のパフォーマンスへの一般化はもっともらしいですが直接示されてはいません。

出典

• Ward et al. (2017), brain drain: mere presence of one’s smartphone reduces available cognitive capacity, Journal of the Association for Consumer Research

よくある間違い

通知を監査しながらも、本当に緊急なものを一度も送ってこないアプリの『念のため』のアラートを残しておくこと。残っている通知それぞれが、対応する利益なしに潜在的な中断となります。