感情をオープン・プレゼンスで迎える

オープン・モニタリング中に困難な感情が現れたとき、縮こまったり逃げたりせず、目撃者の立場に留まる。

Why it works

感情の回避——困難な感情の状態から縮こまる傾向——は、感情が増幅されることなく完全に経験されたときに起こる自然な解消を妨げることで不安とうつを維持する。困難な感情の存在下でのオープン・モニタリングの実践は、この解消のための条件を作る：その感情は、アイデンティティを脅かす出来事として耐え忍ぶのではなく、（気づきの中に現れる感覚と思考のクラスターという）プロセスとして観察され、その行動的な引力を減らす。

How to do it

1. オープン・モニタリング中に困難な感情が現れたとき、そこから縮こまったり気を紛らわせたりすることに抵抗する。
2. その構成要素を観察する：それは体のどこにあるか？その質と強度は？観察するにつれて変化するか？
3. 物語ではなく観察に留まる——感情を説明したり正当化したりしていることに気づいたら、「物語」と記録し、感じられる観察に戻る。
4. その感情が消えていく——観察され燃料を与えられなければ通常そうなる——とき、それにも気づく。

エビデンス

感情的な曝露と非回避は、認知行動療法と受容ベースの療法においてよく確立されたメカニズムである。オープン・モニタリングの姿勢は曝露のような条件を作り出す：逃避行動や認知的フュージョンなしに感情と接触することで、時間をかけてその条件づけの力を減らす。 (clinical)

エビデンスは広く曝露と受容の枠組みに対するものである。オープン・モニタリングを強い感情に特化して応用することは、ほとんどの日常的な経験には適切だが、トラウマ関連の素材に対しては段階的に、サポートを伴って行うべきである。

よくある間違い

感情が圧倒的になるまでそれと共に留まり、それからその実践が事態を悪化させたと結論づけてしまうこと——オープン・プレゼンスには耐性の窓があり、感情が強すぎる場合は、開かれた観察に戻る前に身体や呼吸にグラウンディングすることが適切である。