タスク間のマイクロリセットとしての意図的なため息

タスクや会議の間の2秒の移行儀式として、一回の生理的ため息を使う。

Why it works

タスクの切り替えは前のタスクからの残存する活性化——認知的、自律神経的の両方——を持ち越します。活動間の意識的なリセットとして行われる一回の意図的な生理的ため息は、CO2排出メカニズムを使って「そのタスクは終わった」と物理的にシグナルし、移行への方向づけられた注意の瞬間を提供し、次のタスクに引きずり込まれる注意の残留物を減らします。

How to do it

1. タスクを終えたり、ウィンドウを閉じたりするとき、次を開く前に一時停止する。
2. 一回の意図的な二段階吸気→長い呼気を行う。
3. その呼吸に境界を刻ませる——それはあれ、これは今。
4. それから新鮮な注意で次のタスクを開く。

エビデンス

タスク間の注意残留(ルロワ、2009年)はよく文書化されています。それへの対策としての意図的な呼吸の移行はメカニズム的に理にかなっていますが、その枠組みで特別に研究されたことはありません。 (mechanistic)

マイクロリセットの応用は生理学的メカニズムから外挿されたものです。ため息ベースのタスク移行プロトコルの直接的な試験は利用できません。

出典

• Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.

よくある間違い

呼吸をせずにすぐに次のタスクを開くこと——ため息をオプションとして扱うと、それは決して習慣にならず、注意の残留物が一日を通じて蓄積する。