未来の自分からの手紙を書く
80歳の自分に、今直面している決断について書き返してもらう。
Why it works
抽象的な「未来を想像する」というプロンプトは表面的なままです。具体的な未来の自分の声で書くことは、その自己への鮮明さとつながりを高めます。これは研究において、より未来志向の選択と結びついています。見知らぬ人ではなく、感じられる具体的な未来の自己の方が、実際に現在の決断をその自己が大切にするものへと影響を与える可能性が高くなります。
How to do it
- この選択を振り返る、未来の自分としての短い手紙を書く。
- その自己に、どちらの道を取ったことを嬉しく思うか、その理由を素直に語らせる。
- それを読み返し、それがその決断について何を明らかにするかに気づく。
エビデンス
未来の自己との連続性に関する研究に基づいています——未来の自己との鮮明なつながりを感じることは、より忍耐強く未来志向の決断につながることを示しています。手紙はその鮮明さを引き起こすための具体的な仕組みです。実験がその効果を具体化しています——例えば、自分自身の年齢を進めたレンダリングへの曝露が、人々がその後の自己の利益のために行動する意欲を測定可能な形で高めました——これはまさに、その手紙が呼び起こそうとしている鮮明さと同じものです。 (observational)
未来の自己との連続性の効果は裏付けられています。手紙のエクササイズは、特定の試験された操作というより、実践的な応用です。
出典
- Hershfield et al., future-self continuity research (vivid connection to future self improves long-term decisions)
- Hershfield, H. E. (2011). Future self-continuity: How conceptions of the future self transform intertemporal choice. Annals of the New York Academy of Sciences, 1235(1), 30-43.
- Hershfield, H. E., Goldstein, D. G., Sharpe, W. F., Fox, J., Yeykelis, L., Carstensen, L. L., & Bailenson, J. N. (2011). Increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self. Journal of Marketing Research, 48(SPL), S23-S37.
よくある間違い
未来の自分を漠然とした一般的な存在のままにしてしまい、感情的な重みを持たせず、目の前の現在の選択を何も変えないままにしてしまうこと。