画面や入力から切断する
その日はメール、フィード、通知から離れる。
Why it works
常時接続の状態は、脳を次の入力を予期する低グレードの警戒状態に保ちます。持続的なブロックの間切断することで、通知の合間に盗み取る数分間では決して許されない形で、注意が落ち着き、ストレス反応が下方調整されます。休むだけでは、入力が実際に止まらない限り、その日は本当の意味で休息にはなりません。
How to do it
- どのデバイスとアプリをオフにするかを決め、可能であれば物理的にしまっておく。
- 何を見逃しているのか不安にならないよう、自動返信を設定するか、人々に伝えておく。
- スクロールを、体を使う何か――人との時間、自然、作ること、休息――に置き換える。
エビデンス
デジタル切断と離脱に関する研究は、勤務時間外の接続性の低下を低いストレスとより良い回復に結びつけ、常時可用性のパターンをより高い消耗感と関連づけています。 (observational)
知見はほとんどが相関的で効果は人によって異なります。人によっては完全な切断が最初に不安を高め、その後落ち着くこともあるため、段階的なアプローチが助けになることがあります。
よくある間違い
仕事は休みつつ、同じフィードや通知に時間を費やしてしまうこと。それでは警戒状態が実際には止まらず、休みきれないまま1日を終えることになる。