本物の休息を選ぶ、単なる別の仕事ではなく
その日を、第二のやることリストではなく本当に回復をもたらす活動で満たす。
Why it works
回復に関する研究は、リラクゼーション、熟達、コントロール、つながりといった回復をもたらす経験と、単に別の努力を要するタスクをこなすこととを区別しています。用事や雑務で埋め尽くされた『オフ』の日は、離脱とリラクゼーションを欠くため回復をもたらしません。本当に回復をもたらす活動を選ぶことが、システムが補充されることを可能にします。
How to do it
- 休息(回復をもたらす、急かされない)と、タスクとしての余暇(用事、生活の雑務)を区別する。
- それ自体のためにリラックスさせ、つながらせ、没入させる活動を選ぶ。
- その日で『生産的になろう』という衝動に抵抗する――それは目的を損なう。
エビデンス
回復に関する文献は、リラクゼーション、熟達、コントロール、離脱こそが実際に回復をもたらす経験であると特定しています。義務で満たされた日々はこれらをほとんど提供せず、人々を回復しないままにします。 (observational)
観察的かつ自己報告に基づくものです。何が回復をもたらすかは個人差があるため、これらのカテゴリーは処方ではなく指針として扱ってください。
よくある間違い
その日を用事や雑務、生活の事務作業に追われて過ごし、それを休息と呼んでしまうこと。別の努力を要するタスクは回復ではなく、その日が終わっても以前と変わらず回復していないと感じる。