コンパッションの流暢さを身につけるために他者に手紙を書く

まず苦しんでいる友人に対してコンパッションのある手紙の形式を練習し、その声を温めておく。

Why it works

ほとんどの人は、自分自身よりも他者に対してのほうがはるかに簡単に、やさしく明晰で賢い声にアクセスできます。まず友人に向けて書くことはコンパッションの回路を活性化させ、トーンを確立し、その能力を自分がすでに持っていることを示します——これにより、内側に向けたときにコンパッションのある文章がどう聞こえるか分からないと言い訳するのが難しくなります。

How to do it

1. 自分自身の困難と似たようなことで苦しんでいる、大切に思っている人を思い浮かべる。
2. まずその人に向けて、やさしい友人の視点から、十分で本物の手紙を書く。
3. そして読み返し、その人の名前を自分の名前に、その人の状況を自分の状況に置き換える。何が変わるかに気づく。

エビデンス

大切な人をコンパッションの足場として使うことは、CFTとネフ自身のライティング演習に由来する手法です。自分に対するコンパッションと他者に対するコンパッションの非対称性は観察的によく文書化されており、大切な人という枠組みを通じてそれを橋渡しすることは臨床実践です。 (clinical)

「まず他者のために書く」という順序は実践者のガイダンスです。この特定の手法は前後比較デザインとして独立して試験されていません。

よくある間違い

外向きの手紙だけを書いて、内向きの翻訳を完了させないこと——これはこの実践が実際にセルフ・コンパッションに資する段階である。