激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
セルフ・コンパッションの、守り、与え、動機づける側面
激しいセルフ・コンパッションと優しいセルフ・コンパッション:その違いは何か?
クリスティン・ネフはセルフ・コンパッションの二つのモードを区別しています。優しい(慰め、受容する)ものと、激しい(守り、与え、明確で勇気ある行動を通じて動機づける)ものです。激しいセルフ・コンパッションは攻撃性ではありません――それは、深く愛する誰かのために示すであろう、温かく明晰な力を、今度は自分自身に向けたものです。セルフ・コンパッション全般に関する研究は両方のモードを支持していますが、独立した構成概念としての激しいセルフ・コンパッションはより新しく、主に観察研究と臨床的な支持にとどまっています。
セルフ・コンパッションに関する議論の多くは優しさを強調します――なだめる、受け入れる、自分に対して穏やかであることです。ネフの後の研究は、二つ目の、同じように必要なモードを加えます。激しいセルフ・コンパッションです。それは、不当な扱いに「もう十分だ」と言い、「これは自分が引き受ける」と言い、「自分には難しいことができる」と言う力です。両方のモードは同じ根――自分自身への本物の思いやり――から生まれますが、異なるニーズに応えます。慰めが必要なときには優しさを、行動が必要なときには激しさを。
実践法
- 激しい保護:恐れではなく思いやりから「ノー」と言う
愛する子どもを守るように、自分の時間、体、尊厳を守る――なぜならあなたも等しく守られる価値があるから。
- 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
- 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
- 困難な真実を、屈服からではなく強さから語る
難しいことを言う――フィードバック、意見の相違、「これは違う」ということを――地に足のついた思いやりのある場所から。
- 内なる激しい味方を呼び出す
脅威の瞬間に呼び出せる、力強く思いやりのある守護者の内面化されたイメージを発展させる。
- 激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
- 思いやりある勇気で回避に立ち向かう
難しいこと――難しい会話、怖い行動――をする。なぜなら自分の未来の自分を大切にしているから。