思考が苦痛になったときに探求を適用する

苦痛な思考の内容に関わる代わりに、誰がそれに悩まされているのかを問う。

Why it works

苦痛な思考は暗黙の同一化を通して力を得る:「私はこのひどい思考を持っている、だからそれは自分についてのものであり、対応が必要だ」。自己探求は、注意を思考の内容から、それに気づいている者へと移すことでこれを断ち切る。これは構造的に認知的脱フュージョン(ACT)と同一である。思考はそのまま残るが、内容との同一化が緩むことで行動への支配力が減じる。

How to do it

1. 苦痛な思考が現れたら、その内容に関わりたい衝動(「でももしそれが本当だったら?」)に抵抗する。
2. 代わりに問う:「誰がこの思考に悩まされているのか?」
3. 問いとともに留まる——概念的な答えではなく、経験している者を探求している感覚とともに。
4. 同一化していないとき、苦痛な思考が同じ力を持ち続けるかどうかに注目する。

エビデンス

ACTにおける認知的脱フュージョン——自己と思考の間に距離を作ること——には、苦痛な思考の影響を抑圧なしに軽減するというRCTによる裏づけがある。自己探求は類似した脱同一化の機序を用いる。 (mechanistic)

ACTの脱フュージョンには証拠があるが、ラマナの自己探求はACTと試験で比較されたことがない。機序は重なるが同一ではない。

出典

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy

よくある間違い

苦痛な内容から逃れるために探求を使うこと——目的は思考を取り除くことではなく、それを持っている者を理解することにある。