自然なリズムに行動を合わせる

自分の生物学に逆らって戦うのではなく、要求の多い仕事をエネルギーのピークに、休息をその谷間に合わせて配置する。

Why it works

老子の無為（力によらない行動）という概念には、物事の性質に逆らうのではなく、それに沿って行動するという考えが含まれる。エネルギー、集中力、コルチゾールの概日リズムと超日リズムは実在する生物学的サイクルである。低エネルギー期に行われる要求の多い創造的または分析的な仕事は、より多くの力を必要とし、ピーク時に行われる同じ仕事よりも多くのエラーとストレスを生む。同調は怠惰ではない——それは木目に逆らうのではなく、それに沿って働くことだ。

How to do it

1. 3日間、2時間ごとのブロックで自分のエネルギーと集中力の質を追跡する（高・中・低を記録）。
2. 自分のピークとなるブロックを特定する——ほとんどの人にとって典型的には起床後2〜4時間。
3. そのブロックを最も要求が高く、価値の高い仕事のために確保する。
4. 事務的で認知負荷の低いタスクを低エネルギー期にスケジュールする。

エビデンス

概日リズムと超日リズムに関する研究はよく確立されている：認知パフォーマンスはコルチゾールと体温のサイクルに関連した予測可能な時間帯でピークに達する。ピークの認知期間に要求の多い仕事をスケジュールすることは、パフォーマンスの質を確実に改善する。 (observational)

個人の概日タイプは異なる（「朝型」対「夜型」）——この実践は普遍的なスケジュールではなく、自分自身のリズムに合わせることに関するものだ。社会的制約はしばしば理想的なスケジューリングを上書きする。

出典

• Pink (2018), When: The Scientific Secrets of Perfect Timing — synthesis of circadian performance research

よくある間違い

リズムの同調を先延ばしの言い訳として使うこと：「今はピーク状態ではないから、待とう」。目標はピーク時間をピークの仕事のために確保することであり、低エネルギー時の仕事を避けることではない。