引き算の実践

今日、何かを付け加えるのではなく、人生から取り除くものを一つ特定する。

Why it works

西洋式の自己改善は既定で足し算に向かう：もっと多くの習慣、もっと多くの情報、もっと多くの目標。しかし認知負荷に関する研究は、環境やタスクの積み重ねにおける複雑さが意思決定の質、注意力、創造的な能力を低下させることを示している。意図的な引き算——コミットメント、気を散らすもの、所有物を取り除くこと——は負荷を減らし、樸が指し示す状態、すなわち曇りのない潜在力を取り戻す。これはより少なく、よりよく選ばれた追求がより意味のある成果を生むというエッセンシャリズムの研究と直接一致する。

How to do it

1. 現在自分の時間、注意、空間を占めている5つのものをリストアップする。
2. それぞれについて問う：「これを取り除いたら、自分の人生や仕事は意味のある形で悪くなるだろうか？」
3. そのテストに落ちた項目を少なくとも一つ取り除くか、先延ばしにする。
4. 1週間かけて、その除去が期待した心の余白を生み出したかを追跡する。

エビデンス

認知負荷に関する研究は、タスクや環境の複雑さを減らすことが意思決定の質と持続的な注意を改善することを一貫して示している。エッセンシャリズム——最も重要なものへの意図的な削減——は実践者の支持を得ており、選択過多に関する実証研究と一致する。 (observational)

引き算に関する研究は主にタスク・選択の削減に関するものであり、それを人生のコミットメント全般に適用するのは、この仕組みの実践者による拡張である。

出典

• Sweller (1988), cognitive load during problem solving, Cognitive Science
• Iyengar & Lepper (2000), when choice is demotivating — choice overload, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

実際には何も取り除かないまま、「引き算の実践」をToDoリストに追加してしまうこと。この実践は何かが実際になくなって初めて意味を持つ。