着手が低い課題にボディダブルを使う

他者の物理的あるいは仮想的な存在の中で作業し、その人の着手の勢いを借りる。

Why it works

バークレーは、実行機能——課題への着手を含む——が抽象的な未来よりも直近の環境の中でより安定していることを強調します。ボディダブル（あなたが作業している間ただ存在するもう一人の人）は、行動システムを活性化させるリアルタイムの社会的合図を提供します。この仕組みは通常の意味での説明責任ではなく、環境的な足場です——もう一人の存在は、弱い内部の合図を補う外部の課題着手合図として機能します。

How to do it

1. 一人では一貫して始められない課題を特定する。
2. 対話の要求なしに、対面、ビデオ、あるいは仮想の共同作業スペースで、もう一人と並んで作業する手はずを整える。
3. その違いに気づく。うまくいったら、一回限りの修正としてではなく、繰り返しの足場として予定に組み込む。

エビデンス

Body doubling is a well-recognized accommodating strategy in ADHD clinical practice and is widely reported effective. Formal controlled research is limited; most evidence is clinical observation and self-report. (clinical)

Few controlled studies exist. Evidence base is clinical consensus and anecdotal report; mechanism is theoretically sound but not experimentally isolated.

よくある間違い

ボディダブルを社交の場として扱ってしまうこと——会話はその目的をだめにします。もう一人はただ存在すればよく、関わる必要はありません。