活動の間に二分間の移行バッファーを設ける

前の活動と始める必要のある作業の間に、短い何もしないバッファーを残す。

Why it works

課題の切り替えは残余注意のコストを課します——前の文脈がワーキングメモリの中に残り、新しい課題と競合します。着手が弱い人にとって、ある要求から次へ直接移ることは始める問題を悪化させます——神経系はまだ前の活動のモードにあるのです。短く低負荷のバッファー（ストレッチ、机まで歩く、静寂）は、ワーキングメモリをクリアにし、着手合図をきれいに登録させます。

How to do it

1. 最後の活動と次の課題の間に、内容のない二分間を予定する。
2. それを身体的で低負荷なもので埋める——立つ、歩く、水を飲む。
3. そのバッファーを、埋めるべき無駄な時間としてではなく、作業ブロックの一部として扱う。

エビデンス

Attention residue research (Leroy, 2009) shows that incomplete prior tasks impair performance on subsequent ones. Transition buffers apply this finding to task initiation: clearing the prior context before engaging the new one. (observational)

出典

• Leroy (2009), "Why Is It So Hard to Do My Work?", Organizational Behavior and Human Decision Processes

よくある間違い

そのバッファーをスクロールや素早いメールチェックで埋めてしまうこと——これは残余をクリアにするどころか新しい残余を持ち込んでしまう。