課題を単一の次の物理的行動へ分解する

課題名を、それを前進させる単一の次の物理的行動に置き換える。

Why it works

抽象的な課題ラベル（「企画書を書く」）は行動を specifyせず、したがって運動システムを起動させません。バークレーのモデルは、着手には目標ではなく、具体的で思い描ける次のステップが必要だと強調します。課題名を物理的な動詞（開く、電話する、最初の一文を書く）に翻訳することで、着手システムが扱える具体的な表現が生まれます。

How to do it

1. リストのすべての課題について問う——「次に必要な物理的なことは何か——プロジェクト名ではなく、具体的な行動は」。
2. 身体の動きを specify する動詞でその行動を書く（開く、メールする、スケッチする、電話をかける）。
3. 行き詰まったら、プロジェクト全体についてではなく、まさに次の行動についてだけ問う。

エビデンス

David Allen’s GTD research and implementation work documents this widely; Barkley’s model provides the executive-function rationale. The effectiveness of "next physical action" specificity is supported clinically and aligns with implementation-intention research. (mechanistic)

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis — specificity of action planning drives follow-through

よくある間違い

「Report.docxを開いて導入の一文を書く」の代わりに「レポートに取り組む」と書いてしまうこと——そのラベルは進捗のように感じられるが、脳に実行可能な指示を何も与えない。