クラッチパフォーマンスを練習されたプレッシャールーティンに固定する

プレッシャー下で最も確実にパフォーマンスする方法は、何百回も練習してきたのと同じルーティンを実行することだ。

Why it works

本物の高い賭けのプレッシャー下では、ワーキングメモリと意図的な処理は高まった覚醒によって損なわれます。よく練習されたルーティンは、実行の負荷を意図的な処理から自動処理へと移行させ、枯渇したワーキングメモリのチャンネルを迂回します。ルーティンはプレッシャーを排除するのではなく、プレッシャーが意図的なコントロールを妨げるほど深刻には妨げられない自動システムを通じてパフォーマンスをルーティングします。

How to do it

1. 自分の事前パフォーマンスルーティンが十分に練習されているか確認する：それは最小限の意図的な努力で実行されるべきだ。
2. 最も高い賭けの瞬間の前に、ルーティンから逸脱しない — これはまさに、ルーティンが最も重要な仕事をするときだ。
3. 外部の条件によってルーティンが妨げられたら、即興ではなく計画されたリセット（短縮版）を使う。
4. クラッチなパフォーマンスの後 — 成功でも失敗でも — ルーティンがその構造を保ったかを振り返る。

エビデンス

事前パフォーマンスルーティンは、パフォーマンスのばらつきを減らし、スポーツ心理学の研究においてプレッシャー条件下で特定の利点を示します。そのメカニズム（枯渇したワーキングメモリの下で自動処理にルーティングする）は、プレッシャー下でのチョーキングに関する研究と一致しています。 (observational)

プレッシャー条件が到来する前に、ルーティンは十分に練習されている必要があります。十分に練習されていないルーティンはより少ない恩恵しかもたらさず、意図的な注意を要求することでかえって自己意識を高める可能性があります。

出典

• Cotterill (2010), pre-performance routines in sport: an integrated review, International Review of Sport and Exercise Psychology

よくある間違い

「正しく感じられない」という理由でプレッシャー下でルーティンを変更したり延長したりすること — ルーティンが十分ではないという感覚自体がプレッシャーの人工物であり、ルーティンを放棄することは利用可能な最も信頼できる安定要因を取り除いてしまう。