特にプレッシャー下でコントロール可能なものだけに焦点を向ける

プレッシャーが最も高いとき、直接影響を与えられるものに注意を絞り込む — それ以外はすべて手放す。

Why it works

脅威の評価下では、注意は起こりうる否定的な結果、競争相手の状態、コントロールできない要因を含むように広がります — これらすべてが、パフォーマンスを改善することなくワーキングメモリを消費します。コントロール可能なプロセス要素（今この瞬間、自分が何をしているか）に意図的に焦点を絞り込むことは、ワーキングメモリをめぐる認知的競合を取り除き、実行システムがフルリソースで動作できるようにします。これがクラッチパフォーマーの基本的な注意の規律です。

How to do it

1. 高プレッシャーの瞬間の前に、コントロールできる2つか3つのことを明確にリストアップする：アプローチ、実行の焦点、努力。
2. コントロールできないことを名づけ、明確に解放する：「私はXをコントロールできない。それは今の自分の仕事ではない」。
3. パフォーマンスの焦点を、最終スコアや他人の判断ではなく、実行の次の5秒に保つ。
4. 訓練の中で注意がコントロールできないものに漂ったことに気づき、それを戻す練習をすることでこの絞り込みを練習する。

エビデンス

注意制御理論（アイゼンク）は、不安が、特に無関係な刺激の抑制における注意の実行制御を妨げることでパフォーマンスを損なうと予測しています。コントロール可能なものへの焦点は、この妨害に対する仕組み的に適切な介入です。 (observational)

注意のメカニズムはよく根拠づけられています。コントロールできないものをリストアップして解放するという具体的な実践は、このメカニズムに基づく実践者の推奨であり、独立して試験されたものではありません。

出典

• Eysenck, Derakshan, Santos & Calvo (2007), attentional control theory, Emotion

よくある間違い

コントロールできないものをより注意深く監視することでそれをコントロールしようとすること — スコアをチェックする、相手を見張るなど。これはコントロールできないものを注意の中で減らすどころか、その存在感を増幅させてしまう。