過去の自分を別人としてフレーミングする
「以前の自分」と「今選んでいる自分」を意図的に切り離す。
Why it works
フレッシュスタート効果が機能する理由の一部は、節目が現在の自分と過去の行動とのつながりを弱めることにあります。この切り離しは、フレーミングを通じて直接引き起こすことができます:古いパターンを、今のあなたとは異なる以前のバージョンのものとして語ることは、それが現在のアイデンティティに持つ影響力を減らし、長い失敗の履歴の重さを軽くします。
How to do it
- 短い前後の一文を書く:「[古いパターン]をしていた頃の自分は、違う情報の上で動いていた。」
- 変化について現在形と未来形で語り、古い行動は過去に残す。
- 「新しい」自分ならとるであろう即座の行動と、この再構成を組み合わせて具体化する。
エビデンス
これは、フレッシュスタート効果の文書化されたメカニズム(過去の自分からの心理的切り離し)と自己不連続性研究に基づいている。単独のフレーミング戦術としては、直接試験されたというよりメカニズム的に裏付けられている。 (mechanistic)
過去を過度に否認することは、実際のパターンの否定に滑り込みかねない。目標は過去の落胆させる重みを軽くすることであり、それが教えてくれたことを無視することではない。
出典
- Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks create distance from the inferior past self
よくある間違い
「新しい自分」というフレーミングを、何がうまくいかなかったかへの説明責任を回避するために使うこと——落胆を軽くして違う行動ができるようにするために使う代わりに。