時間的な節目に合わせて開始のタイミングを計る
フレッシュスタートの後押しに乗るために、月曜日、月の初日、あるいは誕生日に新しい目標を打ち上げる。
Why it works
時間的な節目は、時間を1つの連続した流れとして知覚することを中断させ、過去を「以前」の期間へと分類します。その心理的な会計が、あなたを以前の失敗から切り離すので、新しい挑戦は古い実績に縛られていないように感じられます——これが動機と、今回は違うかもしれないという信念の両方を高めます。あなたは意志力を加えているのではなく、心が時間にしおりを挟む仕組みを利用しているのです。
How to do it
- 1〜2週間以内の次の意味ある節目を選ぶ——月曜日、1日、季節の始まりなど。
- それを明確な区切り線としてフレーミングする:古いアプローチは終わり、新しいものがここから始まる。
- 節目の日に実行する具体的な最初の行動を準備しておく——エネルギーを無駄にしないように。
エビデンス
何百万もの実際の行動——ジムの訪問、オンラインでの目標設定、ダイエットの検索——の分析は、週、月、年の始まりのような時間的な節目の直後に、目標追求の測定可能な急上昇を見出した。 (observational)
この研究は大規模な観察研究である。節目は開始を後押しするが、長期的なフォロースルーへの効果はより小さく、保証されるものではない。
出典
- Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect", Management Science
よくある間違い
遠い節目(来年の1月)を先延ばしの言い訳として待つこと——次の月曜日や月初でも今すぐ同じくらいうまくいくのに。