後押しを具体的な計画に変換する
節目のエネルギーを、ただ動機づけを感じるためではなく、システムを構築するために使う。
Why it works
フレッシュスタート効果は動機の急上昇を供給しますが、構造は与えません。そして動機は速く減衰します。エネルギーの高い節目の窓を使って、手がかりを設定し、摩擦を取り除き、if-thenプランを書くことは、その後押しを持続的なインフラに蓄えます——楽観主義が消えた後も機能し続けるものです。あなたは一時的なリソースを恒久的なリソースに使っているのです。
How to do it
- 節目の日に、決意表明だけでなく具体的な「いつ・どこで」計画を書く。
- エネルギーの急上昇を使って、1回限りのセットアップ作業(摩擦を取り除く、環境を準備する)を行う。
- 新しい行動を既存の日々の手がかりに結びつけ、フレッシュスタートの輝きが消えた後も生き延びるようにする。
エビデンス
観察されたフレッシュスタートの開始効果と、実行意図が意図を行動に変換するという強力なRCTエビデンスを組み合わせている。2つを組み合わせることは両方の文献に支持されているが、それらの組み合わせが単一のパッケージ化された介入として試験されたわけではない。 (rct)
フレッシュスタートの構成要素は観察的であり、実行意図の構成要素はRCTに裏付けられている。勝ち筋は、動機の急上昇を使って、それが消える前に構造を設置することである。
出典
- Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect"
- Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
よくある間違い
節目を計画の全てとして扱うこと——手がかり、摩擦、if-thenプランなしで、数日間モチベーションの高揚に乗って、その後行動を続かせるものがない状態。