深い時間への謙虚さ

地質学的・歴史的な深い時間の中に自分を位置づけることで、自我の切迫感を縮小し、視野を広げる。

Why it works

畏敬に関する研究は、広大さ——時間的、空間的、社会的な——を経験することが、自己言及的な認知を確実に低減させ(「小さな自己」効果)、向社会的な関心を高めることを示している。深い時間を精神的に住まうことは穏やかな畏敬の反応を生み出し、多くの短期的な意思決定の背後にある自我駆動の切迫感を静め、より長期的な思考のための空間を開く。

How to do it

1. 地質学的な深い時間や人類進化の時間軸について10分間読む。
2. 自分の人生を、20万年の人類史の一部として、次に45億年の地球史の一部として視覚化する。
3. 200年後の歴史家が自分の時代を振り返る視点から一段落書く。
4. その視点から見て、今抱えている懸念のどれがなお切迫していると感じられるかに注目する。

エビデンス

広大さによって引き起こされる畏敬は、「小さな自己」効果——自己陶酔的な自己集中の低減と集団的幸福への関心の増加——を確実に生み出すことが、複数の実験研究で記録されている。 (rct)

これらの研究は深い時間のエクササイズそのものではなく、畏敬の誘発法(自然の映像、高い木など)を用いている。時間的な広大さへの応用は理にかなった外挿である。

出典

• Piff et al. (2015), awe, the small self, and prosocial behavior, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

この実践を受動性への言い訳(「宇宙的スケールでは自分のすることなど何も意味がない」)として扱うこと——本来は、本当に緊急性に値するものを見極める較正装置として使うべきものだ。