環境と制度が自分のループをどう形作っているかを認識する

あなたの習慣の多くはあなたの環境によって設計されている——気づきが主体性を取り戻す第一歩だ。

Why it works

組織、小売業者、デジタル製品は、彼らの利益に資する習慣的な行動をきっかけるように意図的に設計されている。個人の習慣を動かすのと同じループのメカニズムが、規模を拡大して動いている:環境は物理的・デジタルな空間にきっかけ・ルーティン・報酬を組み込んでいる。これを認識することは、部分的に環境によってインストールされた習慣についての自己非難を取り除き、意志の力ではなく環境の再設計へと焦点を移す。

How to do it

1. 変えたい習慣を地図化し、自分の環境(物理的、デジタル、社会的)のどこがきっかけを自分の目の前に置いているかを問う。
2. 報酬が内発的なものか、それとも(通知、ロイヤルティプログラム、ソーシャルメディアフィードのように)設計されたものかを点検する。
3. 渇望に直接取り組む前に、まず環境を再設計する——自分の道からきっかけを取り除く。

エビデンス

環境的きっかけに関する研究は一貫して、行動が意図よりも物理的・デジタルな文脈をより強く追従することを示している。環境的きっかけの除去は、望まない習慣的行動を減らすための、より十分に裏付けられた介入の一つだ。 (observational)

ほとんどのエビデンスは食事とスクリーンに関する行動についてのものだ。すべての習慣のタイプへの一般化はもっともらしいが、一様に検証されているわけではない。

出典

• Wood & Neal (2007), a new look at habits and the habit-goal interface, Psychological Review

よくある間違い

強い環境的きっかけがすでに存在している習慣に、意志の力だけで立ち向かおうとすること——きっかけは決意に関わらず発火し続けるため、意志の力だけに頼るアプローチは確実に脆い。