拡張されたオリエンティングとしての多感覚グラウンディング

見えるもの、聞こえるもの、感じるもの、匂うものを体系的に名付け、神経系に「今ここ」の全方位的な更新を提供する。

Why it works

オリエンティングは感覚データを使って神経系の脅威評価を更新します。オリエンティングの練習を複数の感覚モダリティ（視覚だけでなく）に拡張することは、より豊かで包括的な「現在の状況は安全だ」というシグナルを提供します。多感覚グラウンディングはまた、トラウマと不安の治療におけるエビデンスを持つ、より研究されている臨床的安定化技法の一つでもあります。今この瞬間の中立的なデータを提供する各感覚チャンネルは、「今、安全だ」への追加の一票です。

How to do it

1. 見えるものを5つ特定する――中立的に名付ける。
2. 物理的に感じられるものを4つ特定する（床に触れる足、肌に触れる布、空気の温度）。
3. 聞こえるものを3つ特定する。
4. 匂うものを2つ、あるいは味わえるものを2つ特定する。
5. ゆっくりとした呼吸を一つし、自分が身体のどこにいるか、部屋のどこにいるかに気づく。

エビデンス

「5-4-3-2-1」感覚グラウンディング技法は、不安とトラウマの安定化のための臨床実践において広く使われています。単独の技法として大規模なRCTの対象にはなっていませんが、不安、DBT、トラウマ・インフォームドのガイドラインを通じて支持されています。 (clinical)

グラウンディングは軽度から中程度の解離と不安に最もよく機能します。重度の解離エピソードには、自己実施のグラウンディングだけでなく専門的なサポートが必要です。

よくある間違い

各感覚に本当に注意を置くことなく、精神的な演習として感覚のリストを急いで済ませてしまうこと――速さはそれを認知的なタスクに変えてしまう。効果を得るには実際に各感覚にとどまる必要がある。