ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる

困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。

Why it works

ストレス要因が終わった後、身体の覚醒システムは自動的にはオフになりません――ダウンレギュレーションを始めるには更新された環境情報（「現在の状況：安全」）が必要です。意図的な締めくくりがなければ、残留する活性化はストレス要因の後の数時間持続し、コルチゾールと警戒心を高いままにします。ゆっくりとしたオリエンティングのシークエンスは、その更新された「現在は安全」というデータを提供し、神経系が不完全な活性化にとどまるのではなく、ストレス反応から移行するのを助けます。

How to do it

1. ストレスの多い出来事（困難な会議、口論、緊急の問題解決）の後、2分間取る。
2. 座って、呼吸を少しゆっくりにし、その後意図的なゆっくりとした頭の向きを変えるオリエンティングのシークエンスを行う。
3. 見えるものを声に出して、あるいは内心で名付ける。「机、窓、植物、青い色。」中立的に保つ。
4. 自発的な完了（ため息、あくび、落ち着いた呼吸）が起きるかどうかに気づく。
5. その後、活性化を持ち越すのではなく次のタスクに戻る。

エビデンス

ストレス後の自律神経の回復と、それを促進する環境シグナルの役割は、ストレス生理学研究において裏付けられています。出来事後の移行ツールとしての意図的なオリエンティングは、これらの原則を応用するソマティックな臨床実践です。マエダらは、社会的ストレス要因の後にそれについて考え続けること（出来事後処理）が、コルチゾールの回復障害を予測することを見出しました。これは、出来事そのものだけでなく、それをどう締めくくるかがストレス反応がどれだけ長く持続するかを形作るというエビデンスです。 (mechanistic)

出来事後オリエンティングの特定のプロトコルは対照試験で研究されていません。その論理は生理学的に基礎づけられており、実践は低リスクです。

出典

• Maeda, S., Sato, T., Shimada, H., & Tsumura, H. (2017). Post-event Processing Predicts Impaired Cortisol Recovery Following Social Stressor: The Moderating Role of Social Anxiety. Frontiers in Psychology, 8, 1919.

よくある間違い

移行なしに一つのストレス要因から次のストレス要因へすぐに進んでしまうこと――蓄積された残留活性化は一日を通じて積み重なり、それより前の未完了のものではなく、連鎖の最後のストレス要因のせいだと誤って帰属されてしまう。